วิธีรับมือกับออฟฟิศซินโดรม

วิธีรับมือกับออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิตซินโดรม (Office Syndrome) คือ กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืดที่พบบ่อยในผู้ที่ทำงานในออฟฟิศหรือใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน โดยเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานานต่อเนื่อง ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบและปวดเมื่อยตามอวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะบริเวณ คอ หลัง ไหล่ บ่า แขน หรือข้อมือ

อาการของออฟฟิตซินโดรม ได้แก่

• ปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ บ่า แขน หรือข้อมือ
• ปวดศีรษะ
• ปวดตา
• ชาปลายมือหรือปลายเท้า
• อ่อนแรง
• เวียนศีรษะ
• คลื่นไส้
• อาเจียน

ออฟฟิตซินโดรมอาจส่งผลกระทบต่อการทำงานและการดำเนินชีวิตประจำวันได้

วิธีรับมือกับออฟฟิตซินโดรม

วิธีรับมือกับออฟฟิตซินโดรม มีดังนี้

วิธีป้องกัน

• ปรับท่าทางในการทำงานให้ถูกต้องเหมาะสม
• พักสายตาและเคลื่อนไหวร่างกายทุกๆ 20-30 นาที
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ

วิธีบรรเทาอาการ

• พักจากการทำงานหรือกิจกรรมที่ทำอยู่
• ประคบเย็นหรือร้อนบริเวณที่ปวด
• รับประทานยาแก้ปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อ
• ออกกำลังกายเฉพาะส่วน

การปรับท่าทางในการทำงาน

การปรับท่าทางในการทำงานให้ถูกต้องเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการป้องกันการเกิดออฟฟิตซินโดรม ดังนี้

• ปรับความสูงของเก้าอี้ให้เหมาะสม โดยให้ปลายเท้าวางราบกับพื้นและระดับสายตาอยู่ระหว่างขอบบนของหน้าจอคอมพิวเตอร์กับกึ่งกลางของจอ
• ปรับความสูงของโต๊ะทำงานให้เหมาะสม โดยให้หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ระดับเดียวกับสายตา
• วางแผ่นรองเมาส์ให้ข้อมืออยู่ในแนวตรง
• หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างหรือนั่งงอตัว

การพักสายตาและเคลื่อนไหวร่างกาย

การพักสายตาและเคลื่อนไหวร่างกายทุกๆ 20-30 นาทีจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวด ดังนี้

• หลับตาหรือมองไปไกลๆ อย่างน้อย 20 วินาที
• ลุกขึ้นเดินไปมาหรือยืดเส้นยืดสาย
• เปลี่ยนอิริยาบถในการทำงาน

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงในการเกิดออฟฟิตซินโดรม ดังนี้

• ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การวิ่ง การว่ายน้ำ
• ออกกำลังกายแบบสร้างความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยบำรุงร่างกายและลดความเสี่ยงในการเกิดออฟฟิตซินโดรม ดังนี้

• รับประทานอาหารที่หลากหลายครบ 5 หมู่
• เน้นผักและผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง
• หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารหวานจัด และอาหารที่มีไขมันสูง

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกายและบรรเทาอาการปวด ดังนี้

• ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

หากมีอาการออฟฟิตซินโดรมรุนแรงหรือส่งผลกระทบต่อการทำงานและการดำเนินชีวิตประจำวันมาก ควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม